Готовимся к лету 2019

На носу уже скоро лето, солнце, жара, а мы всё ещё не как не похудеем к лучшему времени года. В этой небольшой статье расскажем о самых актуальных диетах, которые нам приготовили высоко квалифицированные врачи-диетологи. Как лучше худеть весной 2019 года, что к летнему сезону быть в хорошей форме. Не нужно себя во всем урезать, оказалось, что надо просто контролировать калории, больше двигаться и уменьшать свои порции. Несколько профессиональных и сбалансированных меню на конец апреля и начало мая.

 

Распространенные виды, самых простых диет

Белковая диета

Ее принцип в употреблении белого мяса или куриного, вместе с лимоном. Особенно удачно удается сбросить несколько килограмм даже за неделю, если перед сном, ежедневно кушать 60 г белого мяса вместе с одним лимоном. Желательно отказаться, от приема других продуктов после 18 часов. Подходит почти всем, за исключением, аллергиков на цитрусовые.

диета на лето 2019

Гречневая диета

Нужно чередовать прием низкокалорийной пищи на протяжении 7 дней, затем еще семь дней, питаться с соблюдением принципа «Овощи -фрукты на 70% от всего рациона». Основной продукт — это гречневая каша. Лучше, если она быстрого приготовления и без добавления соли.

Гречневая каша, является не гарниром, а основным блюдом. Готовится на воде, перед каждым приемом, свежая порция, но не более 150 г — для женщин и 250 — для мужчин. Некоторые предпочитают гречку заменять рисом. В любом случае, подобные ограничения в еде, лучше отложить до холодной поры года.

гречневая диета 2019

Кефирно-яблочная диета

Основные продукты питания: кефир и яблоки. Два литра кефира в день и один килограмм яблок. В обед разрешается 70-80 г нежирного мяса, на следующий день мясо заменяется рыбой. Ее рекомендуют диетологи для летне-осеннего сезона. Ведь, очень просто яблоки заменить, например, огурцами или помидорами. И дешево, и полезно.

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

как заставить себя похудеть и сесть на диету

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

 

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу свободы и мотивацию, беспокоит многих. Для этого понадобится умение основных законов составления меню, занятия спортом и верные физические нагрузки. Сначала могут появиться загвоздки, но если сесть на диету, которая рассматривает все особенности, дозволено сбросить вес без урона здоровью и получить прекрасную фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу каждого раз в день, так как это не даст позитивного итога. Соблюдение диеты включает: ведение энергичного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми значимыми витаминами, питательными веществами, а также правильный психологический настрой.

Как принудить себя сесть на диету

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ждет что-то славное, ему легче вынести тяжелое испытание. Основное – вновь не набрать килограммы позже похудения. Пускай это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу свободы.
  • Постоянно поддерживать полученный итог.
  • Сесть на диету совместно с кем-то (подругой, мамой, супругом).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за всякий выдержанный день.
  • Подавлять возникающую гнев.

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

 

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

  • Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
  • Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
  • Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
  • Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.Диета Гэйлорда Хаузера

Плюсы:

  • Быстрая и эффективная потеря веса.
  • Стабилизация режима питания.
  • Отсутствие неприятных ощущений.

Минусы:

  • Не подходит людям с болезнями сердца и почек.
  • Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

  • Вода
  • Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты
  • Овощные и фруктовые смузи
  • Легкие бульоны
  • Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю; быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

 

Минусов у подобного стиля питания немало:

  • Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией.
  • Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия
  • Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Алина Орлова / автор статьи
Люблю изучать все новое, интересное и необычное. А так же — закутаться в теплый плед, взять горячий какао и рассказать вам о новинках финансового рынка, горячие истории из кабинетов банковских консультантов и другие интересности.
Загрузка ...